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认清水果热量 减肥事半功倍
2022-10-20

根据个人不同的体质要选择好适合自己的那款水果,减肥才不会走弯路。下面看看几种常见的减肥水果,它们是否适合你。

柠檬

每100克柠檬有24卡路里热量,它含有丰富的维生素C、柠檬酸、苹果酸等,能促进脂肪、热量的代谢。它还有美白的功效。

但是由于柠檬的酸性极酸,所以牙痛者、糖尿病患者、胃酸过多、肠胃溃疡患者不宜食用。

苹果

每100克苹果含有50卡路里热量,它含有丰富的果胶,能有效促进胃肠道蠕动,促进人体内的毒素排出。苹果还含有丰富的钾元素,能有效去除水肿。

胃寒病患者、糖尿病患者忌吃生冷苹果。苹果酸性比较强,食用后最好漱口或刷牙。

香蕉

每100克香蕉含有125卡路里热量,它含有丰富的纤维质、钾、果胶等,能有效排除胃肠道的脂肪、废物。还能排除体内多余水分。

香蕉属于寒性食物,所以胃寒、体寒的人群不要食用。由于香蕉能促进胃肠道蠕动,所以不能空腹吃香蕉,否则会造成胃肠道提前工作,长期下去对身体有害。

番茄

每100克番茄含有35卡路里热量,它含有丰富的维生素C、E、K,还有丰富的茄红素、叶酸纤维质等,是一款最常见的减肥水果。

脾胃虚寒及月经期间的妇女不宜食用,因为番茄含有大量的可溶性收敛剂,容易与胃酸反应形成块状物质,而引起腹胀腹痛等。

果蔬干即用各种蔬菜或水果制成的干果,对上述说法,营养师并不认同。因为像香蕉干等香脆的水果食品都是用低温油炸方式加工的。香蕉片、红薯干、芒果干等脱水蔬果干制作过程需要经过油炸,不但热量高,一些不耐高温的维生素如维生素C、维生素B也被破坏得所剩无几。此外,水果制成干后,水分少了相对而言糖分就更高了,这对糖尿病患者而言更是不合适。加上在加工制作过程之中,还可能额外添加盐或者糖,这都给身体增加了额外负担。

以香蕉干为例,一小包70克,差不多就是300多大卡热量,经过油炸之后能量相当于100克的熟米饭,差不多是两碗米饭的量。所以,对于那些要瘦身的女孩来说,用这样的水果干当正餐是适得其反,而且里面所含的高糖、高盐、高油成分也不利于健康。

脱水水果干只能当做小零食,不能替代水果当成维生素来源。要补充维生素还是要多吃水果,也可以喝鲜榨果汁。